大家好，小编来为大家解答间歇性断食的正确方法这个问题，每天16小时断食一个月瘦多少很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
间歇性禁食是怎样一种方法?真的有益健康吗?
这种间歇性的禁食可以帮助您减掉脂肪，甚至可以改善胆固醇水平以及其他健康益处。隔日间歇禁食 顾名思义，隔日间歇性禁食是指每隔一天禁食或严格限制热量摄入。隔日禁食的方法则不那么受欢迎。
是科学的，长长情况下对身体没有危害。在最新一期《新英格兰医学杂志》上刊发的一篇综述文章中，美国约翰霍普金斯大学医学院神经学家马克·麦特森称，间歇性禁食确实有效，可以成为健康生活方式的一部分。
间歇性禁食这种方法从本质上来说不是非常的可取，因为有人在生活当中的饮食本身就并不是非常的规律，如果在饮食本身并不是非常规的的情况之下，还学别人间歇性禁食，那么就很有可能会导致自己的身体健康出现非常严重的问题。
间歇性禁食，或称为轻断食，是一种时下流行的养生方式。间歇性禁食要求在16小时到一天之间不进食，很多明星都声称这能帮助他们保持体形。一些健康专家表明，间歇性禁食可以改善你的免疫系统，从而使你更加健康。
禁食可以提高胰岛素敏感性，降低炎症，改善心脏病，降低胆固醇水平；禁食可以增强免疫功能，增强身体修复细胞和DNA的能力。人类生长激素的自然产生与间歇性禁食有关，它能帮助脂肪燃烧，帮助细胞修复，并有助于延缓衰老。
一般认为禁食疗法出现在18世纪，发作越来越受到人们的推崇，但禁食疗法通常通过科学指导使人们绝食。禁食疗法可以说是间歇性绝食的早期形式，两者有一定的差异，但本质上是一种概念。
如何进行间歇性禁食?怎样禁食对身体好呢?
1、间歇性减肥这种方法，有个非常严格的先天条件，他只适合男性，不适合女性。这也是有依据的：相关证据表明，男女生理结构不同，身体器官构造不同，各自的功能不同，女性适合不适合间歇性禁食。
2、想要开始间歇性禁食，就要先开始学会减少每一餐饭的量，让自己身体适应了再开始间歇性禁食。
3、每天禁食，时间交替。每天进食可以让你有规律、有条理、结果可靠。虽然有些人不喜欢这个方法，或者觉得它很有挑战性，但我已经越来越喜欢它了，而且它对我很有效。
断食法的科学方法步骤
1、断食的具体方法 在家中实行断食，最好先从二天开始，渐渐增加到七天或十天，不可太久，以策万全。减食、断食、增食为断食三部曲。第一阶段是减食期，是断食的前奏，普通是三天。
2、循序渐进法：进入完全断食和复食的过程中，要循序渐进。刚开始断食的时候从一餐开始，掌握经验之后就增加到1天，再加至3天。复食的时候先从少量、少盐、少油开始进食，适应再恢复正常进食即可。
3、循序渐进在进入了完全断食和复食的过程当中，要一定要循序渐进。刚开始断食的时候先从一餐开始，掌握了一些经验之后就增加到1天，然后再加至3天。
4、断食的具体方法：做好心理准备：断食之前，宜先阅读有关资料，使对其有深入正确的理解，增加自己的信心。身体上的准备：在家中实行断食，最好先从二天开始，渐渐增加到七天或十天，不可太久，以策万全。
5、隔日断食法，一天正常吃，隔天食量降到25%~50%。5：2断食法，一周中有5天正常吃，其他不连续的两天为断食日，食量降到25%~30%。
轻断食的正确方法是?
一周2天的轻断食，最好不要连续，而是相隔几天，比如选择周一和周四，或者周二和周六。如果连续两天轻断食，饥饿感连续，会使意志力变弱，反而不容易坚持。
(1)轻断食！早餐：一片黑面包+一只白煮蛋+一只橘子；午餐：一个苹果晚餐：半斤煮芹菜+半斤黄瓜炒胡萝卜。(2)断食期间，你并不是完全不吃任何东西，而是将分量降到平日的1/4，实施起来非常简单，更有利于长期执行。
二是5：2断食法，一周中任意选取2天，每天食用不超过500卡路里的食物，其余5天正常进食；三是隔日断食法，如周一正常吃，周二食用不超过500卡路里的食物，周三再正常吃，如此往复。
轻断食的这种减肥或者是保持健康的方法，不仅在国内流行，而且在全球都十分流行。有的人在轻断食中会选择隔日断食，也就是一天正常吃喝，但隔一天所吃的东西就减少25%~50%。
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