大家好，关于哑铃卧推很多朋友都还不太明白，不知道是什么意思，那么今天我就来为大家分享一下关于哑铃卧推和杠铃卧推的主要区别是的相关知识，文章篇幅可能较长，还望大家耐心阅读，希望本篇文章对各位有所帮助！
哑铃卧推标准动作
1、哑铃平板卧推标准动作 平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。
2、哑铃卧推的正确姿势：手持哑铃向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。训练方法：在6—8次范围内达到极限次数。
3、平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：右手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
4、哑铃卧推怎么做 仰卧在哑铃凳上，双脚自然垂地，双肘弯曲，正握哑铃，大拇指相对。向上垂直举起哑铃，两肘内收，夹肘的同时夹胸。慢慢放下哑铃，直到上手臂与肩平行后再下一点。重复以上动作。
5、平板哑铃卧推的动作要领 目标锻炼部位：胸大肌中部 (即增加胸肌厚度和围度)。动作要领：仰卧在平凳上，两脚平踏在地上；两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方(胸肌中部)，抵住胸部。
哑铃卧推应该怎么练
平躺在训练凳上，双手各持哑铃。伸直双臂，将哑铃举起，手心相对。慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止，然后推起哑铃回到起始姿势，如此重复。注意在上推的过程中，确保竖直地推起哑铃，不要偏斜。
平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：右手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
手持哑铃向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。训练方法：在6—8次范围内达到极限次数。
哑铃卧推怎么做的?
哑铃卧推是手持哑铃向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。
哑铃平卧推：平行仰卧在哑铃凳上，垂直举起哑铃，举到肘部微屈时，慢慢放下用时2秒到3秒，降低到哑铃杆平行于乳头的位置。还原到原来的位置时，胸部最好收缩一下肌肉。
哑铃卧推怎么做 仰卧在哑铃凳上，双脚自然垂地，双肘弯曲，正握哑铃，大拇指相对。向上垂直举起哑铃，两肘内收，夹肘的同时夹胸。慢慢放下哑铃，直到上手臂与肩平行后再下一点。重复以上动作。
不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制。加强上臂肱三头肌的锻炼。起始时，要把哑铃的轴线置于乳头上方1厘米处（胸肌中部），才能让胸大肌发力。一定要将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开。
哑铃卧推正确姿势和要领和训练方法
开始姿势：仰卧于长凳上，双手持哑铃，肩胛骨并拢，腰部弯曲，双脚着地保持稳定。开始的时候，拳眼相对，哑铃处于同一直线上。做动作的技巧：向上推举哑铃，并将哑铃稍稍并拢，动作完成后呼气，平稳的回到起始姿势，吸气。
平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。
通常采用平卧哑铃飞鸟与哑铃平卧推(复合训练动作)的组合来完成对胸大肌的锻炼。平卧哑铃飞鸟动作：身体平躺于窄凳上，使肩部可以自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，肘部微屈避免健身锁定状态。
注意向上推的时候不要耸肩，让肩胛骨保持在自然状态，这个主要是训练我们的上胸。当我们做哑铃平板卧推时，目标部位向下移动到了中胸这里。
哑铃卧推的呼吸方法是上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气。哑铃卧推是手持哑铃向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。
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