大家好，小编来为大家解答如何减掉一公斤脂肪这个问题，减掉一公斤脂肪需要消耗多少热量很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
减掉1公斤脂肪需要多久?看懂了才知道怎么减下去
想要减掉1kg脂肪约需要制造7700大卡的热量缺口，如果想在不影响身体健康和内分泌水平的前提下减脂，每天的热量赤字最好在500大卡左右。要减掉1kg的纯脂肪，就是7700／500约等于14天，也就是16天。
每天少吃一碗饭需要35天，每天跳绳一小时需要12天，每天少吃1碗饭加跳绳1小时需要9天。
则需14天才能减少1公斤；若每日减少1000卡路里，则需7天才能减去1公斤的体重。不过人每天都会有代谢，所以一定要有最基本的热量摄入，以维持身体所需，一般来说，男生一日所需为1600大卡，女生则为1200大卡。
在一个月内如何健康的减重8-10斤?
1、怎样健康的每个月可以瘦十斤？1，每天减少500卡的热量摄入量。每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量摄入量。通过减少糖分食物摄入量，即主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。
2、有氧运动是体重下降最快的运动方式，控制饮食的前提下，想要达到一个月减脂10公斤，需要运动7公斤，需要每日保持约1800千卡左右的运动量。
3、例行营养：除了每餐饭前仍要坚持喝蔬菜排毒汤，在上周的营养食谱中，还可添加面食、肉类、鸡蛋、麦芽糖等健康美味，偶尔还能来上一两块黑巧克力或者奶酪吐司。
你想知道减肥期间,怎样才能减掉一公斤纯脂肪吗?
1、假如再加上徒步等基本的热量消耗一天基础代谢的使用量应该是1700卡上下。因而只需每日摄入热量小于1700卡，而且提升适当的运动就可以达到瘦身减肥效果。
2、想要减掉1kg脂肪约需要制造7700大卡的热量缺口，如果想在不影响身体健康和内分泌水平的前提下减脂，每天的热量赤字最好在500大卡左右。要减掉1kg的纯脂肪，就是7700／500约等于14天，也就是16天。
3、想要更好地减掉脂肪，其中坚持运动也是最关键的一条，经常运动不仅可以锻炼身体，让身体变得更加强壮有力，同时也可以加快脂肪的燃烧和消耗。
减一公斤脂肪要多少热量?
消耗一公斤脂肪需要消耗7700大卡的热量。人在减肥的时候需要适当加强运动，促进体内脂肪消耗。理论上一公斤的脂肪一般要慢跑13个小时左右才可以消耗。
一般来说1公斤脂肪的热量基本上等于7700卡路里，也就是说当你的运动量大于7700卡时，才有可能“减掉”这一公斤的脂肪。1kg脂肪=7700千卡=32231千焦 1千焦(kJ)=239卡路里(cal)千卡（qiān kǎ）也叫做大卡。
正常减肥是代谢脂肪，因此如果按照脂肪计算，需要代谢7700大卡的脂肪才可以减掉一公斤的重量，按照比例换算，100千卡的热量，大概相当于26克的重量。
减掉1公斤脂肪要运动多久
理论上来说，成年人每消耗7700大卡可以减一公斤的纯脂肪。如果折算成运动，大概是跑步11小时，游泳7小时，或者骑车12小时。并且，是中速以上的跑步，一直匀速的游泳，或者是中高速匀速的骑车才行。
想要减掉1kg脂肪约需要制造7700大卡的热量缺口，如果想在不影响身体健康和内分泌水平的前提下减脂，每天的热量赤字最好在500大卡左右。要减掉1kg的纯脂肪，就是7700／500约等于14天，也就是16天。
比如上面例子如果把健步走换为以5英里/小时的速度慢跑的话，想要在10天里减掉1斤脂肪，只需要每天跑40分钟就可以了。但是，需要您注意的是，运动强度大了，可以连续运动的时间可能就要减少。
从饮食角度来看：一碗200克米饭约等于116大卡。7700大卡约等于33碗米饭。减掉1kg脂肪，需要少吃33碗米饭。从运动角度来看：慢跑1小时约等于453大卡，7700大卡约等于17个小时。减掉1kg脂肪，需要慢跑17小时。
按照吃得饱，不影响身体代谢，不破坏身体免疫系统的方式减脂，建议每天产生500大卡的热量差，那么就需要15天达到目的。
减掉1kg脂肪需要多久
减掉1kg脂肪需要多久 想要减掉1kg脂肪约需要制造7700大卡的热量缺口，如果想在不影响身体健康和内分泌水平的前提下减脂，每天的热量赤字最好在500大卡左右。要减掉1kg的纯脂肪，就是7700／500约等于14天，也就是16天。
慢跑1小时约等于453大卡，7700大卡约等于17个小时。减掉1kg脂肪，需要慢跑17小时。
通常状况下，想要瘦一斤的脂肪就必须消耗3850卡的热量，若每天通过运动消耗500卡路里，一个月就能减5-10斤的体重。每个人都不一样，需要依据每个人的身体基数和最初的体重量，来进行科学的计算。
按照吃得饱，不影响身体代谢，不破坏身体免疫系统的方式减脂，建议每天产生500大卡的热量差，那么就需要15天达到目的。
一般来说，减掉1公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量，1斤就相当于3850千卡。但是要运动多久才能消耗掉这些热量取决于您做从事的运动项目，以及您的体重。运动强度越大，体重越大，则单位时间内消耗的能量越多。
正确的减重应该是减少脂肪组织内的脂肪，而每克脂肪会产生9大卡的热量，所以欲减少1公斤的脂肪，就医学观点来计算，就必须消耗7700大卡的热量。
关于如何减掉一公斤脂肪的内容到此结束，希望对大家有所帮助。