适应运动强度
1在进行剧烈运动的时候，内脏器官会加快运行，如脉搏可增至160-190次/分，有时甚至可超过200次，这种情况下如果不做些准备活动，身体很难跟上运动强度，但通过进行准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性以及各器官系统的机能，从而更好的适应运动强度。
防止运动受伤
2开始运动之前进行准备活动，能帮助提高神经中枢兴奋性，生物酶活性，增强心肺功能，肌肉血流量，升高体温，并且还能促进新陈代谢，使肌肉，肌腱和韧带弹性处于良好状态，内阻力减小，从而使机体各方面机能协调，有助于提高运动能力，还可以减少运动损伤。
更好的完成运动项目
3人掌握的运动技能有一定的条件反射性，如果是进行比赛等运动的话，在比赛之前做一些专门性的准备运动，可帮助自己复习一下动作技术，再次加强这些神经联系，这对于更好地完成技术动作、提高运动成绩是极有好处的。
加快燃脂
4进行准备活动可以逐渐提高肌肉温度和体温，而体温升高，肌肉可以更好地促进氧合血红蛋白地分解，将氧气释放出来以供肌肉更方便地燃烧脂肪生成能量，这样物质代谢和能量释放过程加强之后，运动起来的燃脂速度也会更快速。