第1步：避开最热时间段运动
1夏季气温炎热，在每天的上午10点到下午4点是一天当中最热的时候，此时一定要避免户外运动，即使是做再好的防晒工作，也可能出现晒伤的现象，而且加上在高温下运动，特别容易中暑，因此夏季运动最好选择在早上的5—8点或傍晚7—9点进行。
第2步：佩戴防晒装备
2夏季运动的防晒装备包括：防晒服、帽子、袖套、太阳镜等，其衣服的材质要透气速干为宜，最好穿长袖长裤、选择鲜艳或深色的防晒服其紫外线防护系数更高，太阳镜也是一样的，选深色镜片比浅色镜片更好，能有效的隔绝紫外线与提高UV指数。
第3步：涂抹防晒霜
3在运动出门前30分钟涂抹抹SPF35以上、PA三个加号的防晒霜，要涂满全脸，发际线和耳朵也不能放过，如果身体部位还有其他露在外面的，也要涂上，不要涂得太薄，否则效果不好，之后每隔2—3个小时进行重复涂抹，不喜欢涂的可以用防晒喷雾会更加方便。
注意
运动完洗脸时要仔细卸妆，清洗掉残留在脸上的防晒霜，防止造成毛孔堵塞，肌肤长痘等。
第4步：选择阴凉地方运动
4像徒步、骑行、爬山等夏季运动方式，免不了在大中午的时候进行，除了做好上述防晒工作外，最好避开有太阳直接照射的路线运动，选择一些树荫下或比较阴凉的地带进行运动，中途多饮水或运动饮料，及时补充水分和能量，避免脱水，别忘记随身带上十滴水、人丹、藿香正气丸、清凉油等防暑药品，以防中暑备用。