开合跳
1这个动作的难度系数不大，也是非常适合我们日常进行的锻炼动作。一开始我们身体站直，双手自然垂放在我们的身体两侧。当我们调整好呼吸之后，就可以正是开始运动了。一开始我们双腿打开并且向上跳，同时我们的双手需要向上打开并且是平举的。这时候我们当我们身体向下时，双腿也是打开的。再往上跳时，就是双腿并拢的状态。
平板支撑
2这个动作是我们身体支撑在瑜伽垫上完成的，一开始我们手肘以及脚尖接触地面，让我们身体能够支撑在地面上并且处于平衡的状态。我们的身体始终是在一条直线上的，不管是我们的臀部或是腰腹部都不能够有凹凸感，一直坚持保持能够在地面上坚持动作1分钟之后再放松。
俯卧撑
3俯卧撑是我们日常生活中最经常接触的体能训练动作，同时也是篮球队最经常进行的动作。这个动作是我们双手支撑在地面上完成的，我们主要借助手肘屈伸来完成动作，从而让我们身体有一个上下起身的动作，完成动作时身体尽量靠近地面完成。一次坚持动作3组，每组进行30个。