弯腰双掌触地拉伸
1做法：人笔直站立，然后弯腰用双掌触地，这是最比较简单也是最为经典的拉伸运动方式。
好处：可以训练人体的腰部和腿部。
直立双手往上拉伸运动
2做法：在站直，然后将双手十指交叉并往上举起，一直到双手感觉到极限为止。
好处：很好的锻炼了身体上半部分的骨骼和鸡肉，长期坚持会让你的上半身更直好看。
坐姿侧身拉伸
3做法：保持坐着的姿势，然后身体倾向于另一侧，直到手摸着该侧脚掌为止。
好处：对腰腹的肌肉有很好的拉伸作用。
扩胸运动
4相信大家都对扩胸运动不太陌生，它是我们中小学广播体操中就有的，这样做的好处就是能锻炼胸部的肌肉，并且对肱二头肌的拉伸也很有效。