从事情感咨询行业这么久，我发现在处理分手挽回的案例中，大家都有一个“通病”，就是会下意识的认为，对方把自己删除拉黑了，就代表自己没有任何希望了。
我就在想，你们是商量好的吗？
每次遇到被分手，对方把自己拉黑，大家都会不约而同地这么认为。
今天我想说的是，你们只是看到了自己被删除拉黑，却没有看到对方这个举动背后的深层次的含义。
换句话说，你只是看到了自己被删除拉黑的痛苦，但是却没能体会到对方内心的真实感受。
据我的经验来看，除非分手的时候，闹得特别难堪，或者你用错了挽回的方式，让对方形成了“情绪筑墙”，否则对方不会在第一时间把你拉黑和删除。
01、分手的时候闹的不可开交。
咱们说，分手的两个字一提出来，是个正常人都不会果断的答应，你会质问对方为什么提出分手，如果对方给你的答案不满意，你就会一直纠缠对方，问出个你觉得，自己很满意的答案。
但是这个所谓的满意的答案，是不存在的，因为在你的内心，你是压根不能接受分手这一事实的。
那么接着，你就会死缠烂打对方，甚至最后，会用言语攻击刺激对方，比如说，你会罗列出你在相处的时候，为对方做了什么，付出了什么，对方这么对你，就是薄情，就是寡意。
最后，对方被你缠得烦了，只能把你删除拉黑。
其实呢，既然对方决定跟你分手，一定是经过深思熟虑的，如果你不能接受，反而是无休止的纠缠，对方对你的负面印象会越来越差。
02、“假性分手”情绪化删除拉黑你。
可能你们只是吵了一架，而这次吵架不断的被你们两个人升级，最后将矛盾激化到不可收拾的地步，对方一时冲动提了分手，而你也一气之下同意了。
那么这个时候，对方很可能就会下意识的删除拉黑。
为什么呢？
因为负面情绪很饱满，你又咄咄逼人，没有一丁点退步的意思。
其实，对于假性分手来说，会经常出现在情侣相处中，因为对于亲密关系来说，越爱越在乎，越在乎计较的越多，计较的多了，矛盾吵架就会随之而来。
如果不懂的，谦让和包容，很可能就会出现被情绪化的删除拉黑。
03、直接删除拉黑。
有一部分情侣，分手的时候，一方提出分手，另一方没有纠缠，也没有闹，而是平静地接受了，说白了，就是“好聚好散”的态度，面对这一分手的事实。
于是主动提出分手的人，会直接删除拉黑对方。
那我们把这种无情绪化的分手行为，叫做“真性分手”，简单来说，真性分手，都是经过了长时间的考虑，才做出的分手决定。
如果这种真性分手，把你删除拉黑了，想让对方重新加回来，是需要耗费一点时间的，要知道，长期的负面情绪一直围绕着他，而迟迟不提分手，或许是因为还想给你机会，也或许是舍不得这段感情，想在走走看。
但是最后，他可能发现，这段感情没有变好，反而越来越让自己感受到不舒适，于是经过一番认真思虑，才做出这个决定。
而这个时候，对方删除你，是为什么呢？
是因为你的存在，会触动他的负面情绪，他删除你，无非就是想你彻底从他的世界消失，避免你的存在，让他的情绪再次出现起伏。
但是，不管是以上的哪一种，都说明了一个问题。
就是删除拉黑你，反而是在乎你。
因为，如果不在乎你，不爱你了，删除不删除你，拉不拉黑，有什么关系呢？反正分手了，跟他也没有半毛钱关系了，对不对。
所以，你懂了吗？那个删除拉黑你的人，内心实际上是爱你的，在乎你的。
那既然是这样，准备好复联挽回了吗？
要知道，感情中最大的遗憾，就是放走那个本应该陪在你身边的人。
01、要做好心态建设，以及心理预设。
通常被删除拉黑的案例中，很多当事人都会很焦虑。
焦虑是来源于，你跟这个人彻底失去了联系，你不知道对方到底怎么想，甚至想看一眼朋友圈，都没有机会。
比如，对方有没有找新欢？对方有没有把自己彻底忘记？等等。
但是客观来讲，既然分手了，就说明你们之间已经没有关系了，那么他不管是忘记你，还是有新欢，这都是他应有的权利。
但是，我可以跟大家说一个事实，就是新欢或许存在，但是忘记你绝对不可能。
因为对于分手的人来说，“恋爱惯性”是需要一定的时间去消失的，也就是说，即便他主动提出分手，但是对你的“恋爱惯性”（情感依赖）还在，而这种状态，是会存在很长一段时间的。
退一万步来说，即便他有了新欢，但对你的“恋爱惯性”也会存在。这就是为什么，很多男人在有新欢后，又分手，吃“回头草”的原因。
所以，你的心态建设和心理预期就是，这个人可能有新欢了，这是你必须要能接受的事实，也要稳定好情绪。
既然想挽回对方，什么不可能的事儿，都有可能发生，你要更为理性的看待。
科普几个控制情绪的小办法：
A：数颜色的方法：你可以找一个安静的环境，闭上眼睛，去想，手套是红色的，床单是白色的......这种方法可以让你恢复视觉功能，让思维回到理性的位置。
B：情绪日记法：找一个小本子，把你今天发生的事儿，一一记录下来，包括，有哪个点，让你产生负面情绪，你都可以记下来，然后，再回过头来，想想这些触发你负面情绪的事情，最后做个总结。
C：运动排泄法：心理学家曾做过一个人体实验，就是说，人在愤怒的时候，通过运动，竟然可以缓解愤怒的程度，直到愤怒彻底消失。
D：积极暗示法：当你情绪不好的时候，或者出现负面想法的时候，给自己一个积极的心理暗示，要不断的传递给自己积极正向的信息，以此来调整自己的状态。
02、被拒绝是常态，要学会自我疏导。
要知道，对方既然分手，就是不想跟你在一起了，所以，你不管说什么，哪怕去合理化行为破冰，都是有可能遭到对方的拒绝和冷漠，这是常态。
所以，当你被拒绝后，要学会自我疏导。要学会安慰自己，对方这么做是有道理的，但是不要陷入到“反刍思维”中。
不要觉得，对方拒绝你，是因为你不够好，其实仅仅是因为，对方的负面情绪还在，他不愿意，接触到跟你有关的一切信息。
所以，一般这种情况，第一次复联并不一定能成功，但是不要气馁，我要需要给对方时间，去消化自我的负面情绪，而你，只需要做好自己就是OK 的。
03、利用“种子信”，引导对方跟我们复联。
什么是“种子信”呢？
你可以这么理解，就是给对方写一封简短的复联信件。
“种子信”的写法如下参考：
A：接受分手的事实
B：反思后的一些自我认知的调整
C：为自己之前错误的行为合理化，并且真诚的道歉
D：传递高情绪价值，或者可以让对方情绪高涨的话
E：引导对方主动的联系你
记住，“种子信”不是断绝和对方的来往，要知道你已经被删除和拉黑了，“种子信”是为了让对方能主动的联系你，达到我们想复联的目的。
如果你不会写，我提供一个范本：
XX，你好：
本来我不想打扰你的，但是有些话放在心里，总是寝食难安，我们在一起也这么久了，我还是想给我们这段关系一个简单的交代。
我现在很理解你的心情，毕竟在感情中，我让你恋爱体验感非常差，我自己也做了很多，让你失望和伤心的事儿，所以，我现在特能明白你分手的这个举动。
所以，我还是想真诚的跟你道歉，为我曾经的幼稚跟你说声对不起，而且这段时间，我也想了好多，我发现，自己以前真的忽略了很多你的感受。
真的谢谢你，在相处的时光里，这么包容我，对了，告诉你个好消息，我最近一直在手机你喜欢的那个手办，竟然让我发现，你一直寻觅不到的那个，被我弄到手了，如果你想要，我可以给你寄过去，毕竟，分手了，我们还可以成为朋友嘛。
记住“种子信”发出后，不要再做过多的纠缠，静候对方的佳音。
但是，以我的经验来看，很多发完“种子信”的小伙伴，都等来了，对方的微信添加好友。
当然，也很有可能，对方只说了一句简单的话，就没有消息了，这个时候，千万不要纠缠对方，为什么不加回自己，他可能还需要一段时间，你也要给予对方时间。
04,、管理好自己的朋友圈。
这里我强调两种情况：
A：已经加回来了。
要利用朋友圈，去展示自己最近的变化，以及反省后的自我认知。
比如说：最近一直在反思自己，发现从前很幼稚，在很多事情上，太自私，尤其是感情问题，我发现，我太不能照顾对方的情绪和感受了。
......
每一个删除的前任，加回来的第一件事儿，基本上都是看前任的朋友圈，所以，这个朋友圈，你要提前预备好。
B：还未加回来。
把你的朋友圈设置，允许陌生人看十条信息。
然后也是利用朋友圈，做出积极的朋友圈建设，让对方看到你现在的改变以及认知变化。
记住，前任加回你只是时间和操作的问题，因为“前任效应”的强化，尤其对于男人来说，对于前任，都会有种莫名其妙的执念在。
所以，不用担心，他一直端着，不会加你。
当成功的复联后，你要做的就是提供价值，可以聊一些对方感兴趣的话题，分享一下，能让对方开心的事儿。
在互动中，切记不要暴露需求感。
不要让对方觉得，你是想挽回对方，这样会给对方造成压力，让对方再一次想逃离你。
最后，我想说的是，拉黑删除真的不可怕，可怕的是你后知后觉，放走了一个爱你的人。
心理测试：测试前任最想对你说的一句话
1. 在一起时你们是否会因为一些小事争吵？
是的，经常觉得很累 —2
很少为了小事争吵 —2
偶尔会，但很快就能和好 —3
2.你认为你是一个喜欢自我反思并愿意改正错误的人吗？
是 —3
不是 —4
3.TA是否会把自己的烦恼主动告诉你？
经常说—5
不怎么说 —4
4.你会把你们恋爱的过程跟你的父母说吗？
事无巨细，经常跟我爸妈吐槽 —6
偶尔他们问起来就说一下 —5
几乎不说，没啥好说的 —5
5.面对你想要的东西，你愿意花费多少精力去获取？
一切随缘，是我的终归是我的 —7
努力一下，说不定能成功—6
拼尽全力，我想要的都要得到—B
6.你们分手是因为出现了第三者吗？
是—A
否 —7
7.分手后对方是否主动联系过你？
是— D
否 —C
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