文/紫夜
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脱口秀大会上，一首《职场社恐之歌》火到出圈，很多人都觉得戳中了自己的内心，展示了职场社交的尴尬现状。
其实，很多人都有社会焦虑，尤其是现代社会，通讯的发达让人们更加恐惧面对面的社交。美国匹兹堡大学的一项研究调查了近2000名年龄在19~32岁的年轻人，发现使用的社交媒体平台越多，焦虑感就越强。
如果你在与人交往中，总是眼神游离、沉默不语或是想要逃离，那么是时候改变了。
埃伦·亨德里克森在《如何克服社交焦虑》中写道：“克服社交焦虑，是一种成长型的心态，它能帮助我们成长，辨明真理。”
我们既然是群居性的生物，就不要把自己活成了一座孤岛，勇敢地推开社交焦虑这扇门，天蓝水清的美好世界就会展现在我们眼前。
塑造自我从角色扮演
喜剧片《一念天堂》有这样一句台词：“人生如戏，这一生都努力地将每一个角色扮演的完美。”
这种角色扮演能够有效地帮助我们减缓社交焦虑，让我们觉得更自在。
著名的喜剧演员周星驰，在演电影的时候非常无厘头，也很放得开，塑造了各种各样的经典形象。但他在私底下接受采访的时候，却变得异常拘谨，甚至坦言自己是一个有自闭倾向的人，很抗拒人际交往。
而这个方法在普通人身上也有奇效。艾莎医生有严重的社交焦虑，尽管她毕业于常青藤名校，也技术过硬、事业有成，但她却总觉得自己与周围人格格不入。在第一次给领导做汇报的时候，她完全不知所措，只好临时让同事进行讲解。
后来她决定扮演“病人代言人”这个角色，替她的病人——自闭症儿童和他们的家庭来争取董事会更多的资金支持和人员倾斜。从此，在每件事上前她都会先思考：“怎样做对这些家庭最好？”她给自己打气，告诉自己她出现在高层领导的会议上，是为了她的病人；她在圆桌会议上发言，是为了她的病人；她做展示报告，也是为了她的病人着想。
于是每次会议上，艾莎都会在这一角色的激励下，踊跃发言，传递出各种各样的病人信息。慢慢的，她觉得医院的领导并没有那么可怕。更有趣的是，时日久了，她的性格也变得如代言人一般，敢于举手提问，大声说出自己的观点，成长得更加强大自信了。
《如何克服社交焦虑》中提到：“在一定时间内，你的结构可能充当着向导的角色，但最终，你是在建设自己，发现自己可以有多强大。事实上，经过一段时间的练习后，你会发现自己已不再有虚假的外表。”
这就是孔子所说的“仁者无忧”，因为仁者爱人，他一直在为别人说话，他就容易找到交谈中如鱼得水的感觉。
直面焦虑以行动克服
运动员戴维·金曾说：“若不能直面自己的焦虑，及时、有效地进行处理，它只会有增无减；若无视它，却也无法将它转化成对当下或日常活动有用的力量。”
社交焦虑本身并没有那么可怕，很多人面对陌生人都会比较拘谨，可怕的是我们如何去面对它。如果你向它俯首称臣，那它就会成为遍布你人生道路的荆棘，减缓你前行的脚步。
前中央电视台节目主持人、樊登读书的创始人樊登老师，今年4月举办阅读狂欢节时， 全平台直播60余场，有100多万观众观看。
樊登以自身的经历说明，社交焦虑是可以治疗的，关键在于进行多次的练习以及认知行为的矫正，就是要相信自己我是可以做到的。
樊登大学的时候参加辩论赛也是十分紧张，站起来发言的时候，腿肚子一直在抖，连桌子都快被晃翻了，还是坐在身边的同伴按住了他的腿，他才能成功输出自己的观点。
但是随着他一次又一次地不停辩论、一场又一场的当众演讲，现在即便面对千人演讲甚至万人直播，他也不会再出现到紧张的发抖的生理反应了。有时候他直到上场之前才开始打腹稿，在台上也会偶有所感临场发挥，一切都很自然顺畅。
就算偶有失误也没什么大不了的，我们都喜欢做吃瓜青年，但其实一个瓜吃一口也就扔了，不会一直啃着一个陈年旧瓜。
撒切尔夫人当时来华访问的时候，众目睽睽之下，在大会堂前狠狠摔了一跤。如果我们是当事人，恐怕会觉得这么严重的外交事故，这辈子也没法出来见人了，但其实，现在又有谁会在意这个呢？我们还是会称呼她为“铁娘子”，尊她为近代以来,世界上最有名的女政治家之一。
百万畅销书作家李尚龙在他的书中写道：“打败焦虑最好的方式，就是赶紧去做那些让你觉得焦虑的事情。”
面对社交焦虑，最好的办法是面对它、接受它、再战胜它。我们不必过度追求完美，时时苛求自己非要做到最好，不能犯一点错误，有时候接纳自己的不完美，生活才会更顺心愉悦。
敞开心胸用温暖待人
很喜欢这样一句话：“温柔对待这个世界的人，也必将被世界温暖相拥。”
人生如朝露，纵使我们无法改变生命的长度，但我们可以扩宽生命的宽度，不断丰盈自己的人生底色。
很多人的社交焦虑都在于不敢开口，怕被人嘲笑，但其实人活着，最要紧的不是他人的看法，而是尽情享受生命中的美好，更何况，这个世界其实比我们想象中的更加温暖。
今年郑州暴雨，9位勇士为救困在车里的老人和2个5岁的孩子，奋不顾身地跳入1.8米深的积水中，一把菜刀、一个锤子、一个塑料桶和一根绳子，就是全部的工具。他们先将两个孩子放到塑料桶里，把孩子从水中抢运到路边的台阶上，又合力将孩子的姥姥救出。
尽管他们当中有人不善言辞，面对镜头也是憨厚地笑笑不知道说什么，但又有谁会去计较这些呢？很多人不知道该如何去交朋友，害怕被拒绝，所以中午吃饭的时候，宁愿封闭自己，独坐一张桌子，也不愿意和其他人共同拼桌。
刚刚进入一家新公司的玛蒂也是如此，她迫切地想要在同事里交到新朋友，可却怎么也不敢开口。直到有一次，她和一个女同事共同乘坐电梯上楼，电梯里只有她们两人，如果什么也不说那就太尴尬了。
玛蒂尴尬地看了同事一眼，却被她脖子上的新项链吸引了眼球，她衷心地夸赞了这条项链很精致，和同事的气质很搭。话题就这样打开了，两个人相谈甚欢，玛蒂也交到了她的新公司第一个朋友。
没有人会拒绝一个对他释放善意的人，当你努力让自己保持善良，关爱他人，对他人施以温暖，你就更容易变得受人欢迎，你的社交关系也会变得更好。
写在后面
如果你也觉得自己有社交焦虑，想要用一个终身成长的态度，主动改变自己的认知和习惯来战胜它，那么推荐你看这本《如何克服社交焦虑》。
作者埃伦·亨德里克森是波士顿大学心理学系临床助理教授，多年前也曾患有严重的社交焦虑，所以她一直致力于攻克社交焦虑障碍，并取得了卓有成效的研究成果。
她帮助数百万人战胜了社交焦虑，做回了真实的自己。本书就是她将真实案例与研究成果结合在一起，给出了具有针对性的技巧，帮助人们重拾自信,拥有正常、融洽、和谐的人际关系。
战胜社交焦虑，是更好的人生的开始；活成自己想要的样子，快乐才会如影随形。