正气存内，邪不可干，邪之所凑，其气必虚”。——《黄帝内经》
提升正气，抵御邪气，是日常养生日积月累地坚持。
什么是正气？
“扶正”与“祛邪”是中医学常用的术语，是指中医在治疗中所采取的两种不同的法则。
“正”是指正气，是人体机能的总称，但通常与病邪相对而言，是指人体的抗病能力。
“邪”又称邪气，与人体正气相对而言，泛指各种致病因素及其病理损害。
正和邪是对立统一的两个方面，疾病的发生、发展，在一定意义上可以说是由正邪双方力量的消长而决定。
人体中的正气主要有元气、宗气、营气、卫气等，正如《素问·刺法论》所说“正气存内，邪不可干。”
《素问·评热病论》也指出“邪之所凑，其气必虚”， 《灵枢·百病始生》说“逢热逢疾风暴雨而不病者，盖无虚，故邪不能独伤人”，这些确切地说明了正气的强弱，是疾病发生与否的决定性因素。
正气的作用方式有三
①自我调节，以适应内外环境的变化，维持阴阳的协调平衡，保持和促进健康。
②抗邪防病，或疾病发生后驱邪外出。
③自我康复，病后或虚弱时自我修复，恢复健康。
4个方面可提升“正气”
1. 保证大便通畅
如果大便长期不好，说明中焦脾胃积滞，中焦不够干净通畅，正气显然就会没那么足了，外来的流感病毒，细菌，就很容易被机体吸引，让大便通畅，首先就要吃容易被身体消化和代谢的食物。
2. 保证睡眠充足
很多人晚睡会存在多梦，还会频繁夜醒，或早上感到很昏沉，这其实就是身体的功能透支了，事实上，晚睡还会产生更多的代谢垃圾，比如湿，晚睡或睡眠不足时，舌苔更胖大，齿痕更多，更光溜，就是生湿的表现。
3. 坚持运动
运动是最好的养生方式，正所谓生命在于运动，生命不止运动，不息每天坚持适当的锻炼，不仅可以提高身体素质，还能提升体内的正气，增加机体抵抗疾病的能力。
运动的方式有很多，比如慢跑，太极，瑜伽，气功等，无论哪种方式都可以将体内的正气激发出来，大家选择适合自己的就可以了。
在运动过程中可以促进血液循环提高新陈代谢的速度，让虚寒的身体发热，使体内的寒湿快速排出，既能清理体内的垃圾毒素，还能提升正气。
4. 注意饮食
如果你因为正气不足而苦恼，除了以上几种方式能提升正气之外，还可以通过饮食的方法来调理，平常多吃一些具有补中益气作用的食物，比如豌豆，对于正气不足的症状，有很好的治疗效果。
除此之外还可以多吃一些维生素含量丰富的食物，比如新鲜的瓜果蔬菜，不仅有助于消化与吸收，还能给身体补充充足的营养，如此一来身体素质就会得到明显提高，体内的正气也能得到补充。
如何自测正气不足？
1、自我的精神状态较差，自觉记忆力下降。
2、伤口愈合比较慢，需要的恢复时间比较长。
3、食欲不振、纳差，容易发低烧。
4、很容易疲劳、生病。
5、晚上会失眠，入睡后多梦。