大家好，今天本篇文章就来给大家分享月子期间做的拉伸操怎么做，以及月子期间能做拉伸运动吗对应的知识和见解，内容偏长哪个，大家要耐心看完哦，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
拉伸减肥操怎么做
1、背肌尽量往上拉伸地坐直，双臂向后屈肘并收拢在左右侧身，手掌向上托着左面下方，并尽量往上施压，保持7秒。 然后双脚踩在桌脚之间的踏脚上，施力往下踩，双手往上使劲托。
2、运动拉伸减肥操的做法锁骨、颈部曲线两脚张开与肩同宽，面向前方并将两手放在腰上。发出一的嘴型并将嘴唇张开，慢慢地抬头仰望（静止五秒钟），重新将头低下，面向前方。
3、瑜伽减肥拉伸操怎么做？动作1：拱桥 躺在垫子上，弯曲双膝，脚掌落在地板上，脚后跟往胸的方向带，让手指碰触到脚后跟。
4、端坐，两手置于身前支撑。两臂维持身体的重心，左腿向后滑去，拉伸股关节。换另一侧重复动作。肩胛骨+股关节 两腿大幅度打开，两手置于膝盖上，有向外拓宽股关节的感觉，保持动作10秒。
5、大腿前面肌肉拉伸。趴在床上或垫子上，将一条毛巾或橡皮带系在脚上，向臀部方向拉动毛巾或橡皮带，至最大拉伸位置保持1分钟。大腿前抬肌群拉伸。
6、左右拉伸减肥操 Step1 采四足跪姿，背打直不弓起，身体重量平均分配于手掌、膝盖。Step2 双脚后伸脚尖触地，收小腹、夹臀，背打直，后脑勺至脚跟尽量呈一直线，维持至少15秒后休息再做，次数不拘。
全面拉伸怎么做?
做法：两腿交叉，两脚紧挨；弯腰，膝盖伸直；试着用手摸脚或身体贴向双腿；保持15-30秒钟；换腿。拉伸运动怎么做之四头肌拉伸 做法：四头肌即大腿前方肌肉。
拉伸胸肌，背阔肌，和小臂等处的肌肉。两手交叉，相互握住，用力向上推，直到手臂伸直为止，配合呼吸，保持10s以上。肱三头肌的拉伸。一只手抓住另一只手的肘部，用力想头部拉伸，配合呼吸，停留15~20s。
拉伸方法如下：第压腿。站立位，一侧下肢抬离地面，放在桌面上与地面平行。另一侧肢体稳定身体平衡。身体前倾，牵拉下肢。双下肢交替进行。一组30个，每次3组。第侧方压腿。
产后恢复:月子里做做操
♀月子里开始做操要想恢复原有的体形，在生产后的第二天（征得医生同意）开始做操。可先躺着做（前四节），待满月身体强壮后再站着做（后四节）。
呼吸运动：深呼吸可以帮助放松身心，提高血液循环，有助于身体恢复。轻度瑜伽：瑜伽可以帮助改善身体柔韧性，增强肌肉力量，但应避免剧烈或高强度的瑜伽动作。
散步：这是最基本也是最安全的运动方式，可以根据自己的体力和舒适度来调整步速和行走的距离。瑜伽：产后瑜伽可以帮助恢复身体柔韧性，缓解压力和焦虑，同时也有助于改善睡眠质量。
对于新妈妈来说，在月子期间，要注意各项保健工作，特别是对于一些有助于产后恢复的动作，新妈妈一定要做，在这里，亲亲宝贝小编就告诉新妈妈们，产后恢复要做的几个简单动作。
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