现如今,女性撑起半边天,承受的工作和生活压力并不亚于男性。女性一生中需经历月经期、怀孕期、哺乳期和更年期,所以相对来说身体素质差,患病风险也较高。因此女性应好好呵护自己,掌握相关的健康常识,这样更能散发出自身魅力。
女性须知的健康常识有哪些?1、清淡饮食
每个年龄段的女性都要做到清淡饮食,少吃高糖、高盐和高脂食物,多吃新鲜蔬果和五谷杂粮等含高膳食纤维食物,不仅能维持体重正常,而且也能缓解月经期乳房不适感。另外,女性不能长期吃素,以免紊乱体内激素分泌,降低精子质量,甚至导致女性不孕。
2、正确看待避孕药
长期服用避孕药并不会导致女性不孕,也不会造成胎儿畸形。反而正确用避孕药能辅助治疗月经不调和痛经,缓解多囊卵巢综合症的症状。
3、抓住最佳的生育年龄段
24~29岁是女性最佳的生育年龄段,30岁后卵巢功能逐渐走下坡路,卵子质量越来越差,受孕成功率较低。即使30岁后能成功受孕,但会增加患妊娠期高血压或糖尿病风险,同时也提高胎儿畸形率。另外,掌握正确的避孕方式,减少流产次数,因为流产会使得激素急剧下降,降低卵子活力和质量,甚至引发妇科疾病。
4、不能过度减肥
虽然苗条身材好看,但过度减肥却会造成卵巢早衰和子宫萎缩,严重时会导致女性不孕。另外,女性不能随意滥用补品,更不能做卵巢按摩,以免扰乱体内激素水平,增加患乳腺癌和子宫内膜癌的风险。
5、充足睡眠
培养良好的睡眠习惯,不管工作有多忙,保证23点之前进入深睡眠状态,睡觉前1~2个小时不能玩电子产品,也不能剧烈运动。另外,拒绝吸烟喝酒,因为其中的有害物质可影响下一代健康。
6、坚持凯格尔运动
不少产后女性被尿失禁所困扰,打喷嚏、运动或大笑时不由自主地漏尿,从而让女性特别尴尬。这种情况下可以坚持做凯格尔运动,能缓解尿失禁症状。
7、做好防晒工作
虽然适当的晒晒太阳能促进维生素D合成,加快钙质吸收。不过过度受到太阳暴晒却会加快皮肤衰老速度,影响视力,所以应做好防晒工作,出门前涂抹防晒霜,戴上墨镜。另外,每周做1~2次面膜,能锁住皮肤水分,维持肌肤滋润,防止色斑或小皱纹产生。
温馨提示
女性平时应多吃含维生素C的食物,如猕猴桃、柑橘类水果、草莓和鲜枣以及辣椒等,能促进胶原蛋白合成,缓解皮肤干燥。另外,女性应合理安排工作和作息,不能让自己过度劳累,做到松弛有度;保持积极乐观的心态,不能因为小事而斤斤计较;每天有30分钟以上的户外运动如骑自行车、慢跑或快步走等,能加快全身血液循环,提高自身素质,降低患病风险。
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