即日是一月初九，你，动工几天了？
早晨九点。你，拖着没有精神的身材坐在桌前。劳累地翻开电脑/功课，却难以睁开疲倦的双眼。
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桌角，摆放着为动工购置的咖啡茶。你想，干了这杯社畜能量饮，即日确定精力满满。
没有效，仍旧困。
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下昼一点。你，哈欠，打了一个又一个。不想上班的情绪，涓滴未能缓和。吃饱后的疲倦，以至比凌晨更大。
如何办，你该如何办......引导的聚会就要发端，当众睡着的为难不许爆发。
啊！人生这么短，究竟如何本领真实不犯困啊？
大概是最灵验的提防方法
从道理上看，要想领会如何科学防困，那就得开始领会咱们干什么会犯困。
这是科学滤镜下，你犯困的重要因为——腺苷。不妨领会成身材里的困困因子。
当腺苷与受体贯串，就像是插销和插座，一接通就犯困。
这功夫思绪就很明显。要想不犯困，即是要妨碍腺苷和受体的贯串。
比方妇孺皆知的咖啡茶因。
由于构造和腺苷一致，径直不妨混充「原厂 A 货」。挤占腺苷的地位。控制腺苷受体对神经元的控制效率，负负得正，让人激动。
再比方安排，径直废除中脑中的腺苷。一劳永逸。
那……假如把打盹儿+咖啡茶叠加，是否就能成果更好的功效，double kill？
科学家们创造，犹如还真是如许。但如何喝，如何睡也挺要害。
2003 年，一项公布于《Clinical Neurophysiology》的接洽，把 10 个年青人分红了 5 组。
第 1 组：打盹儿 20 秒钟；
第 2 组：摄入 200 mg 咖啡茶因+打盹儿；
第 3 组：不过打盹儿，醒后洗把脸；
第 4 组：简单打盹儿，醒后径直表露在强光下；
第 5 组：不休憩。
这 10 部分的昼寝同声举行，并都被诉求在昼寝前用计划机处事 15 秒钟，昼寝后再处事 1 钟点。
截止创造摄入咖啡茶因后打盹儿的受试者主观的嗜睡体验缓和功效最好，而且处事展现程度提高最大。
也即是说，喝完咖啡茶再睡会儿，功效真的很不错！至于即使打盹儿＋咖啡茶再叠加上强光映照、冷干洗脸功效会不会更好……尔等本人试试！
打盹儿＋咖啡茶的提防效率厥后也在更多的接洽里获得了考证。
比方，2006 年的公布于《Sleep》期刊的接洽表露，咖啡茶因与打盹儿贯串的办法比独立喝咖啡茶或打盹儿能更灵验地普及警告性，不妨灵验革新值夜班的人的处事展现。 一项以 24 名 24 钟点安置不及的女性为试验东西的接洽创造，打盹儿+咖啡茶因不妨扶助人们在安置不及的情景下「超长待机」之类。
既是打盹儿+咖啡茶的思绪精确，那究竟喝几何咖啡茶，睡多久的觉本领到达最佳的功效？
教你打一个完备的「咖啡茶盹」
先说喝几何咖啡茶。
过量的咖啡茶因是一个完备的咖啡茶盹的基础。接洽表露咖啡茶因摄入量在 200～250 mg为最好。差不离即是星巴克的一杯中杯美式咖啡茶。
所以纵然茶和碳酸饮料都含有咖啡茶因，但个中的咖啡茶因含量不及以表现最好功效。
再来讲安排。
从道理上讲，咖啡茶因大约要 20 秒钟的功夫本领到达胃肠道和血液。以是睡 20 秒钟，废除腺苷的同声让咖啡茶因起效，一举两得，完备对立困困因子。
假如睡太久就比拟简单加入更深层的安置，大概醒来相反发觉更困。
以是，一个表面上的完备提防计划出生了！
喝下一杯中杯美式（不爱喝的换成咖啡茶因差不离的拿铁也行），设个闹钟，打盹儿个 20 秒钟。起来即是个精力百倍的上岗人了！
商量到咖啡茶因的半衰期（即体内浓淡消逝一半的功夫）大概是 3～5 个钟点，仍旧尽管把咖啡茶安置在下昼早一点的功夫，否则大概就得张目到发亮咯。
固然，领会尔等要说：「我要有那 20 秒钟安排，我还喝什么咖啡茶！」
点个赞和在看，果敢瓜分一下，表示一下东家嘛！
咱靠在椅子上打盹可不是在摸鱼，而是为了更好地处事！
固然，假如表示不可功
我再有个比咖啡茶盹更灵验的方法——
把咖啡茶打翻
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正文协作大师
圆子
科学普及作家
正文考查大师
参考文件
[1] Hayashi M , Masuda A , Hori T . The alerting effects of caffeine, bright light and face washing after a short daytime nap[J]. Clinical Neurophysiology, 2003, 114(12):2268-2278.
[2] Horne J A , Reyner L A . Counteracting driver sleepiness: Effects of napping, caffeine, and placebo[J]. Psychophysiology, 1996, 33(3):306-309.
[3] Landolt H P . Coffee, Caffeine, and Sleep: a Systematic Review of Epidemiological Studies and Randomized Controlled Trials[J]. Sleep Medicine Reviews, 2016, 31:70-78.
[4] Schweitzer P K , Randazzo A C , Kara S , et al. Laboratory and field studies of naps and caffeine as practical countermeasures for sleep-wake problems associated with night work.[J]. Sleep(1):39-50.
[5]TED-ED/How Does Caffeine Keep Us Awake/https://www.youtube.com/user/TEDEducation
筹备创造
筹备：jiu | 监制：feidi
作家：圆子 | 插图：Mila | 封皮图根源：站酷海洛