余姚从属于浙江省宁波市，坐落浙江省东部宁绍平地。余姚地处长江三角洲南翼，东与宁波市江北区、海曙区相邻，南枕四明山，与奉化、嵊州交界，西连绍兴市上虞区，北毗慈溪市，西北于钱塘江、杭州湾重心线与池盐县接壤。
余姚古来地灵人杰，是姚江学派的发源地，也是虞世南、王守仁、黄宗羲、蒋梦麟、余秋雨、沈君山等人的故土。宁波河姆渡遗迹是国度级活化石养护单元。
余姚属浙东盆地山国和浙北平地穿插地域，货色极距58.5 公里，南南极距79 公里。行政地区表面积1500.8 平方公里，时势南高北低，中央微陷。南部为四明山国，山峦震动，传播巨细不等的台地和谷地，最顶峰大长山青虎湾岗高程979 米，中部为姚江冲积河谷平地，有弧山残丘，装饰两岸；北部为钱塘江、杭州湾冲积平地，全市耕地63.78 万亩，场合9.33 万亩，林地78.2 万亩。素有五山二水三分田之称。