1、耸肩演练：不要太轻，更不许太重。有理的分量该当是，你不妨庄重地依照诉求实行所有举措，即两肩尽管向两耳邻近，维持片刻，不要屈肘。而后，两肩同声低沉到最低点。所有举措不妨做10-12个反复。
2、头部绕环：将头部向左举行360度绕环，贯串绕环10遍，中断短促再向右举行360度绕环，贯串绕环10遍。提防绕环时举措要温柔，不要过硬，确定要减慢速率，免得爆发昏迷感，绕环的幅度尽管大少许，双肩应维持不动，不要随头部一道回旋。
3、前后画圆：尽管拉伸脖颈，将下巴向前上方全力够出，而后向下向后全力收回，让下巴所画出的轨迹产生一个圆形，如许向前画圆10次。而后将下巴向前下方够出，再进取向后收回，按方才的圆形轨迹顺时针转化，如许向后画圆10次。提防使颈部肌肉获得充溢拉伸，速率亦不宜过快。
4、斜方肌上束：竖立站姿或坐姿，右臂进取方举起尔后屈肘，经头顶环绕住头，而后稍使劲向右侧搬头，使颈部左侧肌肉获得拉伸，稍中断短促尔后恢复。再换左臂向左偏重复举行。提防手臂使劲不要过大，免得拉伤肌肉。安排两侧各举行5次举措。