1、直臂侧平举 熟习者竖立,目视火线,手持哑铃双臂下垂。熟习时,双手直臂经体侧上抬至程度场所。这一举措重要兴盛三角肌中束肌肉,常常做3~4组,每组做8~12次。熟习时,哑铃的分量要符合,以每组只能全力做8~12次为准。
2、直臂前平举并上举 这一熟习筹备举措同上。熟习时,双手持哑铃直臂前平举,停止使劲2~3秒后,双手持哑铃直臂上举。这一熟习可灵验地兴盛三角肌的前束,常常做3~4组,每组做8~12次。
3、宽握颈后推 这一熟习不妨沿用站姿或坐姿举行演练,熟习者挺胸,目视火线,双手宽握杠铃,并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一举措不妨所有兴盛三角肌的前、中、后三束,常常做6~8组,每组做4~6次。