30-60g左右。
蓝莓虽然酸甜可口，在味道不错的情况下，营养价值还特别高，属于很有营养的水果，但是其也是不能够多吃的，一般蓝莓一天食用30-60g左右就差不多了，也就是在10-20粒左右。
不过蓝莓的食用量可以根据个人的身体情况来做调整，若是肠胃功能比较好，身体吸收效率比较快的话，那么可以适量多吃一点，在20粒左右，反之则在10粒左右。
10-20粒左右的蓝莓既不会给身体造成负担，又能够让人体充分的吸收，使得营养价值均衡。
吃蓝莓一天的最佳时间2推荐两餐之间。
一天吃蓝莓的最佳时间并没有什么严格的规定去，可以根据自己的喜好来决定食用时间，但是比较推荐是在两餐之间食用蓝莓。
在两餐之间的时间段中，人会处于一个饥饿的状态，这个时候可以适量食用一点蓝莓来缓解饥饿，同时也能够最大限度的吸收蓝莓中的营养成分。
既避免了正餐的时间出现食用量增大的情况，也可以减少其他的食物的摄入，是比较健康科学的饮食时间。
蓝莓吃多了怎么办3蓝莓若是一次食用过多，没有出现什么不适症状的话，其不需要做任何的特殊处理，一般机体能够自行消化吸收。
但是若是出现了腹泻等不适症状的话，那么其最好是停止食用蓝莓，并且注意不要再食用一些寒凉的食物即可，若是腹泻等不适症状严重的话，建议是在医生的指导下用药治疗。
每天坚持吃蓝莓一年后会怎样4美容养颜因为蓝莓中的花青素含量非常高，花青素对于肌肤是有一定的好处的，其可以起到抗衰老等作用，所以每天坚持吃蓝莓一年，其可以起到不同程度的美容养颜的作用。
调节血糖蓝莓中的果糖含量也是非常丰富的，并且具有增强血糖调节能力的作用，从而能够降低血糖等心血管疾病的发生概率，对于身体来说是很好的。